Wat is Acceptance and Commitment Therapy ACT?

Acceptance and Commitment Therapy (ACT) is een moderne vorm van gedragstherapie die je helpt om anders om te gaan met moeilijke gedachten, gevoelens en omstandigheden. Het doel is niet zozeer om klachten weg te nemen, maar om er op een andere manier mee om te gaan, zodat je kunt blijven doen wat écht belangrijk voor je is.

In ACT leer je om ruimte te maken voor lastige emoties, in plaats van ertegen te vechten. Je ontwikkelt vaardigheden om afstand te nemen van piekergedachten, jezelf minder te laten leiden door angst of onzekerheid, en bewust te kiezen voor gedrag dat past bij jouw waarden – dat wat jij belangrijk vindt in het leven.

ACT helpt bij klachten zoals:

• Somberheid of depressieve gevoelens

• Angst- en panieklachten

• Burn-out of stressgerelateerde klachten

• Negatief zelfbeeld

• Moeite met omgaan met chronische pijn of ziekte

• Perfectionisme en controledrang

• Vastlopen in denken of doen, ondanks eerdere therapie

Kern van ACT:
ACT combineert acceptatie en mindfulness met gedragsverandering. Je leert:

• Anders kijken naar je gedachten (defusie)

• Beter omgaan met pijnlijke gevoelens (acceptatie)

• Meer in het hier en nu zijn (mindfulness)

• Contact maken met wie je diep van binnen wilt zijn (waarden)

• Stappen zetten richting een betekenisvol leven (commitment)

Waarom ACT?
ACT geeft je meer psychologische flexibiliteit: het vermogen om mee te bewegen met wat het leven je brengt, zonder jezelf te verliezen. Je leert leven met ongemak, zonder dat het je tegenhoudt. Niet wachten tot het beter gaat, maar nú doen wat voor jou klopt.